Top bài tập Yoga chữa viêm họng hiệu quả tại nhà

Bạn có nghĩ rằng áp dụng bài tập yoga chữa viêm họng hiệu quả? Thực tế đã chứng minh phương pháp này khá hữu hiệu. Tuy nhiên, người bệnh nên lựa chọn phù hợp bản thân, tập đúng cách và duy trì mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bệnh tình giảm nhanh chóng nghẹt mũi, chảy nước mũi, viêm họng.

Lợi ích của Yoga với người bị viêm họng

Khoa học đã chứng minh, những bài tập Yoga rất có lợi cho sức khỏe lẫn tinh thần. Không chỉ giúp cơ thể con người loại bỏ stress, thư giãn các cơ, Yoga còn mang đến giấc ngủ ngon, giảm cân an toàn. Đặc biệt hơn nữa, đối với những người bị viêm họng, những phương pháp tập yoga mang đến những tác dụng vô cùng hiệu quả như: 

• Tập Yoga có thể giúp ta đầu óc thư giãn, suy nghĩ theo hướng tích cực.Người bệnh sẽ loại bỏ thói quen xấu như hút thuốc, ăn ngủ không đúng giờ giấc, hay thức khuya. Từ đó tạo cho bản thân lối sống khoa học, lành mạnh. 
• Phần lớn người viêm họng thường hay có các triệu chứng kèm theo khó thở và tức ngực. Tuy nhiên, khi thực hiện bài tập Yoga đúng cách sẽ giúp bệnh nhân tự điều tiết được hơi thở trở nên dễ dàng hơn. Từ đó người bệnh giảm các triệu chứng đau ngực, giúp cơ thể bạn nhẹ nhàng, thư giãn hơn. 
• Tập yoga giúp cơ thể cân bằng, lưu thông điều hòa khí huyết toàn thân. Đồng thời, còn giúp người bệnh cải thiện dung tích phổi và ngăn ngừa viêm họng, đường hô hấp.

Các bài tập Yoga chữa viêm họng tại nhà

Dưới đây là một số bài tập yoga tốt nhất cho người bệnh viêm họng áp dụng ngay tại nhà, kể đến như:

Bài tập Table Pose (tư thế cái bàn)

Động tác Yoga Table Top Pose được người mắc bệnh vặn mình tư thế tựa cái bàn dài, tạo thành một mặt phẳng. 

Hướng dẫn thực hiện:

• Người bệnh ngồi trên thảm, hai đầu gối co lại, bàn chân áp xuống mặt sàn.
• Tiếp theo hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống dưới sàn ngay dưới vai. Hướng ngón tay về phía chân.
• Cơ thể bệnh nhân hít vào và ấn mạnh gót chân. Đồng thời nâng hông lên cho đến khi xương sống vuông góc với mặt sàn, đầu hơi ngả về phía sau.
• Người bệnh giữ tư thế dao động 3-5 nhịp thở. Tiếp tục nâng hông và thở đều. Duy trì động tác 3-4 lần.

Tác dụng của bài tập:

• Cơ thể người bệnh được thư giãn thoải mái các cơ bắp
• Cải thiện các chứng bệnh giảm đau viêm thế quả.

Lưu ý khi tập: Đối với những người bệnh đã từng bị chấn thương ở tay, cổ tay, ngón tay thì không nên áp dụng bài tập yoga này. 

Yoga chữa viêm họng – Tư thế Simhasana (tư thế sư tử)

Như đúng tên gọi, bài tập yoga Simhasana được người bệnh thực  hiện giống tư thế một con sư tử. Thường xuyên áp dụng tư thế này vào mỗi buổi sáng sẽ giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện quá trình điều trị viêm họng nhanh chóng. Đồng thời Simhasana giúp cơ thể người bệnh giãn các cơ, cải thiện tuần hoàn máu.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đầu tiên, người bệnh quỳ xuống sàn, sau đó tiến hành bắt chéo mắt chân sao cho mặt trước của mắt cá chân phải cao hơn mặt sau mắt cá chân trái. Phần đáy chậu phải của người bệnh chạm vào phía trên gót chân.
• Tiếp theo, người bệnh đặt lòng bàn tay trên đầu gối và tiến hành mở rộng bàn tay. Khi đó các ngón tay bung ra nhấn chắc chắn vào đầu gối.
• Cơ thể từ từ hít vào bằng mũi, mở miệng và vườn lưỡi ra ngoài. Ngay tư thế này đầu cong về phía cằm, mắt mở to và các cơ trước cổ họng phải co lại.
• Người thực hiện thở ra bằng miệng, và tạo thành âm thanh “ha” sao cho hơi thể đi qua phía sau cổ họng.
• Duy trì động động tác gầm “ha” một vài lần,  bệnh nhân thay đổi chéo chân làm lại động tác tương tự.
• Công dụng cho người bệnh viêm họng:
• Tư thế sư tử giúp bệnh nhân giải tỏa căng thẳng ở ngực và mặt.
• Cải thiện hiệu quả triệu chứng đau họng, viêm phế quản, hô hấp.
• Ngăn ngừa nhiễm trùng ảnh hưởng đến cơ quan hô hấp.
• Người bênh thư giãn các cơ cổ,  cải thiện giọng nói, kết cấu âm sắc.

Động tác Bridge Pose (tư thế cây cầu)

Yoga Bridge Pose là bài tập tư thế tạo hình cây cầu, người bệnh không quá khó để thực hiện. Mỗi ngày chỉ cần dành ra 30 phút để thực hiện động tác này sẽ cải thiện nhanh chóng triệu chứng đau họng của bạn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Thực hiện nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng hai chân đặt bằng hông.
• Người bệnh thả lỏng hai tay, đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.
• Tiến hành nâng hông từ từ lên cao, ngược hướng lên phía trên về phía cằm, hai tay giữa nguyên.
• Động tác tiếp người bệnh di chuyển bàn tay luồn dần dần nắm lấy cổ chân, giúp tạo tư thế hình cầu.
• Cơ thể sẽ giữ nguyên tư thế này 4-5 phút.
• Cuối cùng, người bệnh đặt từ từ phần hông và lưng xuống mặt sàn, hít thở sâu đều, nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể. Duy trì động tác 4-5 lần nữa.

Tác dụng đem lại :

• Tư thế cây cầu giúp lưu thông khoảng mũi, viêm họng.
• Tăng cường cải thiện khí huyết lưu thông,
• Nâng cao sức khỏe, vóc dáng, thể lực cơ thể.

XEM THÊM:

• Tổng hợp cách chữa viêm họng nhanh nhất mà bạn cần biết

Tư thế Marjariasana (Con mèo)

Yoga Marjariasana là bài tập tạo tư thế giống con mèo khi xù lông. Tư thế con mèo này vô cùng hữu ích giúp tuần hoàn lưu thống máu oxy, ngăn chặn các triệu chứng của người mắc bệnh đau họng, viêm phế quản, vấn đồ hô hấp.

Hướng dẫn thực hiện: 

• Đầu tiên người bệnh quỳ trên thảm, gập người hai đầu gối ngang hông và hai tay rộng bằng vai.
• Hít hơi thở thật sâu, sau đó nâng xương sống, đồng thời nâng ngực, mắt nhìn lên và cong lưng. 
• Tiếp theo người thực hiện người nhìn lên trán, thở ra đồng thời hạ từ từ xương chậu xuống phía dưới. Khi đó mắt nhìn về phía rốn.
• Duy trì tư thế trong 1-3 giây rồi trở về tư thế lức đầu thực hiện. Người bệnh lặp lại liên tục 6-7 lần, duy trì tuần 2 lần sẽ đem lại kết quả tốt.

Công dụng đem đến:

• Cân bằng hơi thở, cải thiện các triệu chứng đau họng, viêm sưng
• Cải thiện lưu thông máu tốt, thư giãn các vùng cơ, thả lỏng cơ thể.

Ustrasana (tư thế lạc đà)

Ustrasana yoga là một động tác tựa giống con lạc đà. Đây là tư thế tập rất tốt cho sức khỏe người bệnh viêm họng. Tập tư thế này giúp bệnh nhân giảm các triệu chứng đau lưng, ngăn ngừa viêm phế quản, cải thiện nhanh chóng hệ hô hấp, viêm họng.

Hướng dẫn thực hiện tư thế yoga lạc đà:

• Người bệnh thực hiện động tác quỳ trên thảm. Sau đó, đặt tay lên hông sao cho vai, đầu gối, sao cho hông nằm trên một đường thẳng. Lòng bàn chân hướng lên trên
• Từ từ cong lưng, người bệnh nhẹ nhàng trượt lòng bàn tay trên lòng bàn chân, chú ý vẫn giữ lưng và cánh tay thẳng.
• Khi thực hiện, cổ người bệnh phải cảm thấy thoải mái không căng tức và lưu ý giữ tư thế khoảng 30 giây rồi lặp lại động tác 5 – 6 lần.

Lời khuyên hữu ích từ chuyên gia về cách tập Yoga chữa viêm họng

Không phải bài tập Yoga nào người bệnh viêm họng cũng có thể áp dụng được. Để phát huy hiệu quả sức khỏe, cải thiện nhanh chóng tình trạng bệnh. Khi thực hiện người bệnh cần áp dụng bài tập đúng cách và ghi nhớ một số lưu ý như sau:

• Người bệnh mới tập động tác Yoga nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản giúp các cơ từ từ được thư giãn. Tránh thực hiện bài tập khó sẽ làm dây tổn thương sức khỏe nghiêm trọng.
• Trước khi thực hiện các động tác thì bệnh nhân cần vận động một số động tác làm quen trước và thư giãn.
• Nên thực hiện bài tập tĩnh tâm, ngồi thiền 5-7 phút giúp người mắc bệnh bằng nhịp thở, cảm xúc.
• Bệnh nhân thường xuyên và duy trì bài tập mỗi tuần 1-2 buổi, mỗi buổi nửa tiếng, khi đó bệnh tình thuyên giảm nhanh chóng.
• Giúp cải thiện bệnh nhanh chóng, bệnh nhân nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, sinh hoạt, nghỉ ngơi đúng giờ giấc,  lành mạnh.
• Thường xuyên vệ sinh mũi họng sạch sẽ và uống thuốc theo lời hướng dẫn bác sĩ.
• Người bệnh nên dành 30 phút vào mỗi buổi sáng tập bài yoga giúp thuyên giảm các tình trạng bệnh.

Không chỉ giúp người bệnh cải thiện các triệu chứng viêm họng, hô hấp mà Yoga còn giúp cho tinh thần sảng khoái, phấn chấn, khí huyết lưu thông tốt. Từ đó người bệnh hãy thường xuyên tạo cho bản thân thói quen rèn luyện cơ thể giúp tình trạng bệnh cải thiện hiệu quả.

THÔNG TIN HỮU ÍCH:

• Chữa viêm họng hạt bằng thuốc Đông y – giải pháp an toàn, hiệu quả
• 16 cách điều trị viêm họng tại nhà bằng dân gian